看懂自己的健康，
从每天的变化开始。
19 项指标，和你自己的近期相比。看的是今天变了多少。
指标怎么读，
打开就知道。
四张真机截图：概览页给出今日读数，数据页按类别列出全部指标，训练与负荷单独成组，组件页负责把指标放到主屏与表盘。
今日概览
当天读数与近 7 天趋势放在一屏，标题下方标出数据读取时间。
数据页
按活动、睡眠与身体分类列出全部指标，每项都带近 7 天趋势，点进去看详情。
训练与负荷
训练时长、次数与负荷单独成组；负荷由分钟数乘用力评分得到，标注为「App 计算」。
组件与表盘设置
手机组件、手表表盘与手表应用共用一套设置：选指标、选时间维度、选历史范围。
以上为真机截图，画面里的读数是机主本人的记录。点击图片可放大查看。
19 项指标，
每一项都能看历史。
19 项里有 16 项从苹果健康读取，按日、按夜或按小时汇总；另外 3 项由 App 在设备上计算。每项指标都可以单独查看，也能放进同一张叠加图里比较。
活动 按日累计
- 步数
- 步行与跑步距离
- 活动能量
- 锻炼时间
- 站立分钟数
心率 按日取值，心率与心率变异性可按小时看当天分布
- 心率
- 静息心率
- 心率变异性
睡眠 睡眠日为前一天 18:00 至当天 18:00；睡眠结构与睡眠效率在睡眠时长详情里看
- 睡眠时长
- 睡眠心率
- 手腕温度
训练 按训练结束日归属
- 训练时长
- 训练次数
- 训练负荷
体能 需要历史数据积累
- 心肺适能
- 实际年龄
App 计算 非苹果官方数值
- 准备指数
- 睡眠参考分
- 体能评估年龄
带圈标注的是 Health Mix 自己计算的数值，界面上标注为「App 估算」或「App 计算」。苹果健康里的原始记录始终是唯一数据源，应用只读取、不写入。
健康数据，
只留在你的设备上。
健康指标从苹果健康读出，在手机上完成计算，摘要通过系统配对通道发送给你的 Apple Watch。健康记录不上传服务器；iPhone 使用 Firebase Analytics 进行应用使用分析。
- 只读不写只申请 HealthKit 读取权限，不写入任何健康记录。
- 健康数据不上传健康记录、运动路线与图表读数仅保存在设备上，通过配对通道同步摘要。
- 统计单独披露iPhone 接入 Firebase Analytics 分析应用使用情况，不将健康数据作为统计事件发送，未接入广告 ID 模块。
- 可清除手机缓存可一键清除，手表缓存可单独停用并清除。
右侧为真机截图：iPhone 主屏组件与 Apple Watch 表盘。健康缓存保存在受保护文件中并排除系统备份；演示模式的数据只在内存里，不写入健康、不发送到手表。
不打开应用，
也能看到变化。
主屏组件、锁屏组件与 Apple Watch 表盘复杂功能共用同一套展示设置：选指标、选时间维度、选历史范围。
六个一起
主屏上同时摆着六块。
主屏组件
小号、中号、大号都能加，每块组件单独保存一套指标，一屏可以同时摆下六块。
多指标叠加
同一时间轴最多叠加 6 项指标，组件里也能看；图表范围可选今天、7 天、14 天或 30 天。
睡眠与训练指标
夜间手腕温度、睡眠心率、心肺适能与训练负荷都能放上主屏，不用打开应用。
以上为真机截图，画面里的读数是机主本人的记录。点击图片可放大查看。
四档主题色，
跟随系统深浅。
外观可选跟随系统、浅色或深色；主题色有经典蓝、海蓝绿、微信绿、紫罗兰四档。下面这几张就是应用内的实际效果。
点一下就能把整个官网换成对应配色——应用里的换肤也是同一组颜色。顶栏的「外观」可以切换浅色与深色。
这四张取自应用的演示模式，所以数值与上面的真机截图不同；配色是应用内的实际效果。
获取 Health Mix
Health Mix 已在 App Store 上架，iPhone 与 Apple Watch 共用同一个应用。想先试新功能，可以加入 TestFlight 公测。
TestFlight 公测
公测版会先拿到新功能，也可能带着尚未修完的问题；想要稳定版本请从 App Store 安装。加入前需要先在 iPhone 上安装苹果的 TestFlight。
装好之后，
三步看到第一条趋势。
授予读取权限
首次打开时选择允许读取的指标。只申请读取权限，不会写入苹果健康；随时可在系统设置里撤销。
看今天的概览
概览页给出今日读数与最近趋势。想比较多项指标时，打开多指标叠加图，把最多 6 项放进同一时间轴。
放上桌面与表盘
长按主屏添加小组件，或在手表上编辑表盘加入复杂功能，之后不打开应用也能看到变化。
- iPhoneiOS 26 及以上
- Apple WatchwatchOS 10 及以上，需与 iPhone 配对
- 健康数据来源苹果健康中已有记录，如 Apple Watch 或第三方 App 写入
- 账号与费用无需账号，免费下载，全部功能免费，无内购或订阅
Health Mix 会上传我的健康数据吗？
不会。健康记录、运动路线和图表读数保存在 iPhone 与 Apple Watch 上，不作为统计事件上传，也不写入苹果健康。iPhone 接入 Firebase Analytics 处理使用统计，范围与去向见隐私政策；无需注册账号。
Health Mix 需要付费吗？
Health Mix 已在 App Store 上架，全部功能免费开放，没有内购或订阅，也不需要账号。
支持哪些设备？
iPhone 需要 iOS 26 及以上，Apple Watch 需要 watchOS 10 及以上并与 iPhone 配对。手表可独立读取当地健康数据用于表盘，也可以只显示手机同步过来的摘要。
准备指数、睡眠参考分和体能评估年龄是苹果官方的吗？
不是。这三个数值由 Health Mix 自己计算，应用内逐项写明权重、基线与缺失处理规则，界面上一律标注为「App 估算」或「App 计算」，用于观察个人趋势，不构成诊断或医疗建议，也未做官方数值校准。
为什么强调个人基线而不是人群平均值？
同一项指标在不同人之间的正常范围差别很大，和人群平均值比很难说明什么。Health Mix 把当前读数与此前若干天的个人基线放在一起看，关注的是你自己相对自己的变化。
数据可以清除吗？
可以。概览页可清除手机上的健康缓存，手表下次连接时清除手机摘要；手表独立生成的表盘缓存可在手表应用中选择「停用并清除表盘缓存」。这些操作不会删除苹果健康里的原始记录。
分数怎么来的，
页面里就写着。
每个自己计算的指标都有一页说明：权重、基线取法、缺失时怎么处理。算法变了，说明跟着改。
准备指数
看今天的身体状态相对近期基线是否吃紧。三个输入缺任何一个就不出分。
- 心率变异性相对基线 40%
- 静息心率相对基线 30%
- 睡眠参考分30%
睡眠参考分
用主睡眠时长、就寝规律与睡眠中断三项合成。午睡不计入评分。
- 主睡眠时长50 分
- 就寝规律30 分
- 睡眠中断20 分
训练负荷
把每次训练的分钟数乘以该次的自评用力程度，再按天相加。这不是苹果的训练负荷。
- 单次负荷分钟数 × 用力评分
- 用力评分1 至 10 分
- 缺评分当天留空，不用热量顶替
体能评估年龄
用最大摄氧量对照同龄同性别参考值，折算出一个「体能相当年龄」。它不是生物年龄。
- 对照表FRIEND 2015 · 20–79 岁
- 需要生日、性别与 30 天内的摄氧量
- 超出范围不生成数值
个人基线取此前 28 个日历日中至少 14 个有效日的中位数，所以刚装上应用时不会立刻出分。这些数值用于观察个人趋势，不提供诊断或治疗建议，也未经过官方数值校准。
你读什么、算在哪、
存在哪里。
读取了哪些指标、缓存在哪、怎么清除，写在隐私政策里。
阅读完整隐私政策 ↗